上大夜班，但不把自己耗掉

每一家醫院、工廠、物流中心、飯店和急難專線，凌晨三點都需要有人清醒。如果那個人是你，撐得住和被消耗的差別，幾乎都在作息上。

什麼算大夜班

只要涵蓋深夜時段就是：最常見的是 00:00 到 08:00 或 23:00 到 07:00，做 12 小時班的地方則是 19:00 到 07:00。麵包店和印刷廠更早，保全常見 22:00 到 06:00。共同點只有一個：你在身體最想睡的時候上班。

要守的是睡眠，不是班

班會自己過去，睡眠不會。白天請爭取一段紮實的六到七小時，而不是零碎補眠。遮光窗簾不是奢侈品，是夜班族投報率最高的一筆消費。手機開勿擾，跟家人講清楚你的睡眠時間是真的時間，並把最後一杯咖啡當成截止線：下班前六小時內不要再碰咖啡因。

撐住的幾個錨

• 休假日盡量維持相同的起床時間，作息大幅擺盪比夜班本身更傷。
• 上班前好好吃一頓，凌晨三點的宵夜盡量清淡。
• 上班一開始曬亮光，回家路上戴太陽眼鏡，你是在替生理時鐘打方向盤。
• 休息時間睡二十分鐘，勝過滑一小時手機。
• 如果要輪班，爭取往前輪：早班、小夜、大夜，身體跟得上很多。

錢與權益

夜間時數通常有加給，夜班在勞動法規上也常有時數限制與健檢要求。把自己的班表對照公司規定和契約看一遍，算清楚夜班到底替你賺了多少。ShiftAl 會自動算：在行事曆標上大夜班，App 就套用你的夜班加給，顯示真正的月收入，而不是用底薪猜。