三交代と二交代、時間帯つきで整理する

求人票には「三交代制」と一言だけ書かれていますが、24時間は3つの時間帯に区切られ、あなたがこれから出会うほぼすべての勤務は、その組み合わせの変形です。まずは素の形から。

一般的な時間帯

時刻は職場によって前後しますが、工場でも病院でも倉庫でもコールセンターでも、型は驚くほど共通しています。

三交代制とは

3チームが8時間ずつ交代して24時間を埋める方式です。病院では日勤・準夜勤・深夜勤、工場では1直・2直・3直と呼ばれ、週ごとに順番に回るのが典型です。1回の勤務が短いぶん体への負担は分散しますが、生活リズムは頻繁に切り替わります。切り替えは日勤→準夜→深夜の順（正循環）のほうが体内時計に沿いやすいことが知られています。

二交代制とは

2チームが約12時間ずつ、あるいは日勤8時間+夜勤16時間で24時間を分け合う方式です。看護の世界では16時間夜勤を含む二交代が広く使われています。出勤回数が減り、まとまった休みを取りやすい一方、1回の勤務が長く、夜勤明けの回復がすべての鍵になります。夜勤明けの過ごし方は夜勤ガイドで詳しく扱っています。

どちらが自分に合うか

朝型で生活リズムを一定に保ちたいなら三交代の固定寄り、通勤を減らしてまとめて休みたいなら二交代が向きます。子育て中なら、家族の予定とどの時間帯が重なるかで決めるのが現実的です。

どの形になっても、大変なのは「次の火曜は何直か」を覚えておくことです。ShiftAlはそのためのアプリです。色分けされたカレンダーにシフトを登録すれば、深夜手当込みの実収入が見え、アラームは勤務表に合わせて鳴ります。