夜勤とうまく付き合う

病院も工場も倉庫もホテルも緊急窓口も、深夜3時に起きている誰かを必要としています。それがあなたなら、消耗するか持ちこたえるかの分かれ目は、ほとんど習慣にあります。

夜勤の時間帯

深夜の時間帯を含む勤務はすべて夜勤です。よくあるのは0:00〜8:00や23:00〜7:00、二交代の職場では16:30〜翌9:00のような16時間夜勤もあります。共通点はひとつ：体が最も眠りたがる時間に働くことです。

守るべきはシフトではなく睡眠

勤務は勝手に終わりますが、睡眠は守らないと壊れます。細切れの仮眠ではなく、日中に6〜7時間のまとまった睡眠を1本確保しましょう。遮光カーテンは贅沢品ではなく、夜勤者にとって費用対効果の最も高い買い物です。スマホはおやすみモードに、家族には「この時間は本当の睡眠時間」と伝え、最後のカフェインは勤務終了の6時間前を締め切りに。

夜勤明けの過ごし方

夜勤明けは「休日」ではなく回復日です。帰宅したらまず眠り、昼過ぎに起きて軽く体を動かし、夜は普通に眠って翌日にリズムを戻すのが定番です。明けの日に予定を詰め込むと、睡眠負債が次の勤務に持ち越されます。帰り道はサングラスで朝日を浴びすぎないようにすると、入眠がぐっと楽になります。

お金と権利

22時〜翌5時の労働には25%以上の深夜割増が法律で定められており、夜勤手当を上乗せする職場も多くあります。夜が実際にいくらになっているかを数えましょう。ShiftAlならその計算は自動です。カレンダーに夜勤を登録すれば、割増込みの月収が見えます。