白班、中班、夜班，一次说清

招聘启事里一句三班倒就带过了，可一天 24 小时被切成三段，你将来遇到的几乎所有排班，都是这三段的变体。先看原型。

常见时间段

具体时刻各厂各院不同，但从工厂到医院、从仓库到客服中心，这个框架出奇地一致。

白班

标准的白天时段，跟孩子上学、银行办事、太阳作息都合拍，所以是最抢手的班，也往往是新人最难排到的班。代价是早起，而且多数单位的会议和领导都集中在这个班。

中班

下午上班，午夜前后下班。不用定闹钟起床，整个上午都是自己的，看病、健身、接送孩子都方便；代价是晚饭、聚会和大部分晚间生活都错过了。不少人觉得这是对身体最友好的班：既不用早起，也不用在凌晨三点硬撑。

夜班

午夜前后接班，早晨交班。通常更安静，管的人也少，很多单位还有夜班津贴。代价是生物钟：你得在白天睡觉，没有遮光窗帘、咖啡因截止时间和固定作息的配合，白天觉撑不了多久。细节在夜班指南里展开。

怎么选

家有学龄孩子，白班保住你的晚上，中班保住你的上午；两口子错班上，有时还能把带娃无缝接力。天生晚睡的人，中班通常是舒服的答案。夜班要么为津贴要么图清静，但前提是你真能把白天觉当回事。

不管落在哪个班，难的都是倒班时记住下周二自己上什么班。ShiftAl 就是为这件事做的：把班次点进彩色日历，算上夜班津贴的真实收入一目了然，闹钟跟着班表走。