12小时排班，用真实的班表讲

两个班组用 8 小时班盖不住 24 小时，但四个班组上 12 小时班就能盖住，人均每周 42 小时，还隔周送一个长周末。全世界一半的工厂、医院和调度室都靠这道算术运转。你会遇到的是这三种。

2-2-3，也叫皮特曼或巴拿马

14 天一循环：上 2 休 2 上 3，再休 2 上 2 休 3。两组上白班，两组上夜班，招牌是隔周自带的三天小长假。因为连上不会超过三天 12 小时，疲劳能控制住。

杜邦排班法

四周一循环：4 个夜班、休 3 天、3 个白班、休 1 天、3 个夜班、休 3 天、4 个白班，然后是奖品：连休 7 天。班组爱那一整周的自由，也恨为它买单的四连夜。适合希望班组在白夜之间轮换而非固定的工厂。

固定十二小时制

不少医院干脆固定：白班 07:00~19:00，夜班 19:00~07:00，每人每周三个班。简单、可预测，每个班组只养一个生物钟，周工时落在 36 小时。国内常说的两班倒，多数就是这一类或它的轮换版。

12小时班值不值

实话实说的交换：通勤少了、整天的休息成块了、交接简单了；换来的是站到脚肿的长白天、上班日带娃更难、排得不巧时恢复更沉。从 8 小时换到 12 小时的人大多不想换回去，但前提是休息日真的被保住。

你的单位如果跑的是其中一种，把模式往 ShiftAl 里录一次，应用就永远往后推演，工资和闹钟都带上。要给团队排班？我们的免费排班工具一键起草公平的一个月。