नाइट शिफ्ट, बिना खुद को घिसे

हर अस्पताल, फैक्ट्री, वेयरहाउस, होटल और इमरजेंसी लाइन को रात तीन बजे जागता हुआ आदमी चाहिए। अगर वह आदमी आप हैं, तो टिकने और घिसने के बीच का फर्क लगभग पूरा रूटीन में है।

नाइट शिफ्ट किसे कहते हैं

कोई भी ऐसा रोस्टर जो देर रात के घंटे कवर करे: सबसे आम 22:00 से 06:00 या 00:00 से 08:00, और जहां 12 घंटे की शिफ्ट है वहां 19:00 से 07:00। बेकरी और प्रिंटिंग प्रेस और भी जल्दी शुरू होती हैं, सिक्योरिटी अक्सर 22:00 से 06:00 करती है। एक बात सबमें एक जैसी है: आप उन घंटों में जागते हैं जब शरीर सबसे ज्यादा सोना चाहता है।

शिफ्ट नहीं, नींद बचाइए

शिफ्ट अपने आप कट जाती है, नींद नहीं। दिन में बिखरी हुई झपकियों की जगह एक ठोस 6 से 7 घंटे का ब्लॉक बनाइए। ब्लैकआउट पर्दे लग्जरी नहीं हैं, रात में काम करने वाले के लिए यह सबसे फायदेमंद खरीद है। फोन को डू नॉट डिस्टर्ब पर रखिए, घरवालों से कहिए कि आपकी नींद के घंटे असली घंटे हैं, और आखिरी चाय या कॉफी को डेडलाइन मानिए: शिफ्ट के आखिरी छह घंटों में कैफीन नहीं।

टिकाए रखने वाले सहारे

• छुट्टी के दिन भी उठने का समय जितना हो सके एक जैसा रखें; बड़ा उतार चढ़ाव रात की ड्यूटी से ज्यादा थकाता है।
• शिफ्ट से पहले ठीक से खाना खाएं और रात तीन बजे का नाश्ता हल्का रखें।
• शिफ्ट की शुरुआत में तेज़ रोशनी और घर लौटते समय धूप का चश्मा: आप अपनी बॉडी क्लॉक चला रहे हैं।
• ब्रेक में बीस मिनट की झपकी, एक घंटे फोन चलाने से बेहतर है।
• अगर रोस्टर घूमता है तो फॉरवर्ड रोटेशन मांगिए: मॉर्निंग, इवनिंग, फिर नाइट। शरीर इसे कहीं आसानी से झेलता है।

पैसा और अधिकार

रात के घंटों पर अक्सर अलाउंस मिलता है, और रात की ड्यूटी के लिए कई जगह घंटों की सीमा और मेडिकल जांच के नियम होते हैं। अपने कॉन्ट्रैक्ट और कंपनी पॉलिसी को जानिए और हिसाब लगाइए कि रातें आपको असल में कितना दे रही हैं। ShiftAl यह गणित खुद कर देता है: कैलेंडर में नाइट शिफ्ट मार्क कीजिए, ऐप आपका नाइट अलाउंस लगाकर महीने की असली कमाई दिखा देगा, बेसिक से लगाया अंदाज़ा नहीं।