Night shift, nang hindi ka nasisira
Bawat ospital, factory, warehouse, hotel at BPO floor ay may kailangang gising ng 3 a.m. Kung ikaw iyon, ang pagitan ng kayang-kaya at unti-unting pagkaubos ay nasa routine halos lahat.
Ano ang bilang na night shift?
Anumang schedule na sumasakop sa malalim na gabi: karaniwan ang 22:00 hanggang 06:00 o hatinggabi hanggang 08:00, at sa 12-hour setup, 19:00 hanggang 07:00. Mas maaga ang panadero at printing press, madalas namang 22:00 hanggang 06:00 ang guard. Iisa ang pinagsasaluhan: gising ka sa oras na pinakagustong matulog ng katawan.
Ang tulog ang protektahan, hindi ang shift
Kusang matatapos ang shift; ang tulog hindi. Layunin ang isang buong bloke ng 6 hanggang 7 oras sa araw, hindi tulog na pira-piraso. Hindi luho ang blackout curtain, ito ang pinakasulit na bilhin ng taong nasa gabi. Ilagay sa do not disturb ang telepono, sabihin sa bahay na totoong oras ang oras mo ng tulog, at ituring na deadline ang huling kape: walang caffeine sa huling 6 oras ng shift.
Mga angkla na magpapatayo sa iyo
- Panatilihing pareho ang oras ng paggising kahit sa day off, hangga't kaya; mas nakakapagod ang paiba-ibang oras kaysa sa gabi mismo.
- Kumain ng maayos bago pumasok at panatilihing magaan ang kain ng 3 a.m.
- Maliwanag na ilaw sa simula ng shift, shades pauwi: pinapatakbo mo ang body clock mo.
- Dalawampung minutong idlip sa break, mas mabuti kaysa isang oras na scroll.
- Kung umiikot ang schedule, hilingin ang forward rotation: morning, mid, tapos graveyard. Mas kayang sundan ng katawan.
Pera at karapatan
May night differential ang mga oras ng gabi, at may mga alituntunin sa kalusugan at oras para sa night work. Alamin ang nasa kontrata mo at bilangin kung magkano talaga ang kinikita ng mga gabi mo. Awtomatiko itong kinukwenta ng ShiftAl: markahan mo ang night shift sa calendar at ilalapat ng app ang night diff mo, para makita mo ang totoong buwan at hindi ang hula sa basic rate.
Gaano katagal dapat matulog pagkatapos ng night shift?
Isang tuloy-tuloy na 6 hanggang 7 oras agad pagdating ng bahay, at maikling idlip bago ang susunod na shift kung kailangan. Ang tulog na pira-piraso sa buong araw ay nag-iiwan ng panghabambuhay na pagod.
Mas maganda ba ang permanenteng gabi kaysa umiikot?
Mas gusto ng karamihan ang pare-pareho. Madalas mas madali ang tuloy-tuloy na gabi na may protektadong tulog sa araw kaysa mabilis na rotation. Kung umiikot ang kumpanya, forward rotation na may sapat na pahinga ang pinakamagaan.
Ano ang graveyard shift sa BPO?
Ang shift na sumasabay sa oras ng kliyente sa ibang bansa, kaya nagtatrabaho ka sa gabi ng Pilipinas. Iisa lang ang laban: protektahan ang tulog sa araw at panatilihing matatag ang routine.
Kontrolin ang iyong mga shift
Iplano ang day, late, at night shifts sa ilang segundo. Tingnan ang oras na trinabaho mo at ang totoong kita, itugma ang mga day off sa team, at huwag nang maabutan pa ng tulog ang simula ng shift.
- Magplano ng buwan sa ilang segundo
- Tingnan ang totoo mong kita
- Hanapin ang sabay na day off
- Ibahagi ang buwan mo sa isang tap
Ginawa para sa nurse, driver, factory crew, hospitality, at lahat ng may iskedyul.
Libre sa iPhone at Android.