นอนตอนที่โลกตื่น

การนอนคือที่ที่งานกะมาทวงหนี้ คุณเถียงกับนาฬิกาชีวภาพไม่ได้ แต่บังคับทิศทางมันได้ และความต่างระหว่างนาฬิกาที่ถูกบังคับทิศกับที่ถูกเมิน ก็ประมาณความต่างระหว่างเหนื่อยกับป่วย

ช่วงที่ต่อรองไม่ได้

ไม่ว่าจะกะไหน ให้ปกป้องการนอนหลักอย่างน้อย 6 ชั่วโมงในทุก 24 ชั่วโมง หลังกะดึก หมายถึงเข้านอนทันทีที่ถึงบ้าน ก่อนที่แสงและคนในบ้านจะปลุกคุณจนตื่นสนิท การงีบตอนเย็นก่อนกะถัดไปเป็นส่วนเสริม ไม่ใช่ตัวแทนของการนอนหลัก

แสงคือพวงมาลัย

แสงสว่างบอกนาฬิกาว่าตอนนี้คือกลางวัน ดังนั้น รับแสงสว่างตอนเริ่มกะดึก ใส่แว่นกันแดดตอนกลับบ้าน และทำห้องนอนให้มืดสนิท ในทางกลับกัน ถ้าจะกลับไปทำกลางวัน ให้ออกไปรับแสงตอนเช้า แล้วนาฬิกาจะตามมาในไม่กี่วัน

คาเฟอีน อาหาร หน้าจอ

• คาเฟอีนมีค่าครึ่งชีวิตราว 5 ชั่วโมง กาแฟแก้วสุดท้ายไม่ควรเกินกลางกะดึก
• กินมื้อหลักก่อนเข้ากะ และให้อาหารกลางดึกเบา ๆ
• หน้าจอบนเตียงทำกับนาฬิกาชีวภาพเหมือนที่กาแฟทำ ห้องนอนควรมืด เย็น และน่าเบื่อ
• แอลกอฮอล์ทำให้หลับเร็วขึ้นแต่ทำลายครึ่งหลังของการนอน หลังกะดึกจึงเป็นการแลกที่ไม่คุ้ม

เมื่อมันมากกว่าความเหนื่อย

ถ้าคุณนอนไม่หลับในช่วงที่ปกป้องไว้เป็นประจำ เผลอหลับขณะขับรถ หรือรู้สึกหม่นหมองต่อเนื่องหลายสัปดาห์ นั่นเข้าข่ายความผิดปกติของการนอนจากการทำงานเป็นกะ ควรไปพบแพทย์ เรื่องนี้พบบ่อยและรักษาได้ และควรแก้ที่ตารางด้วย ตารางที่ไม่แน่นอนและแจ้งกระชั้นชิด บั่นทอนมากกว่ารูปแบบคงที่ใด ๆ การรู้ล่วงหน้าหลายสัปดาห์ว่าจะเข้ากะเมื่อไร พร้อมการปลุกที่ตรงกัน ช่วยลดความเครียดไปทั้งชั้น เรื่องนี้ ShiftAl ทำให้คุณได้ตั้งแต่วันนี้