กะกลางคืน แบบไม่ทรมาน

โรงพยาบาล โรงงาน คลังสินค้า โรงแรม และสายด่วนฉุกเฉินทุกแห่ง ต้องมีคนตื่นอยู่ตอนตีสาม ถ้าคนนั้นคือคุณ ความต่างระหว่างอยู่ได้กับค่อย ๆ ทรุด อยู่ที่กิจวัตรแทบทั้งหมด

อะไรนับเป็นกะกลางคืน

ตารางใดก็ตามที่ครอบคลุมช่วงดึก ที่พบบ่อยคือ 00:00 ถึง 08:00 หรือ 23:00 ถึง 07:00 ส่วนที่ทำกะ 12 ชั่วโมงจะเป็น 19:00 ถึง 07:00 คนทำขนมปังและโรงพิมพ์เริ่มเร็วกว่านั้น ยามมักทำ 22:00 ถึง 06:00 จุดร่วมเดียวกันคือ คุณทำงานในช่วงที่ร่างกายอยากนอนที่สุด

ปกป้องการนอน ไม่ใช่ปกป้องกะ

กะจบของมันเอง แต่การนอนไม่ ให้ตั้งเป้านอนยาวหนึ่งช่วง 6 ถึง 7 ชั่วโมงในตอนกลางวัน แทนการงีบกระจัดกระจาย ผ้าม่านทึบแสงไม่ใช่ของฟุ่มเฟือย แต่เป็นการลงทุนที่คุ้มที่สุดของคนทำงานกลางคืน เปิดโหมดห้ามรบกวนในโทรศัพท์ บอกคนในบ้านว่าเวลานอนของคุณคือเวลาจริง และถือว่ากาแฟแก้วสุดท้ายคือเส้นตาย ห้ามคาเฟอีนใน 6 ชั่วโมงสุดท้ายของกะ

หลักยึดที่ทำให้อยู่ได้

• รักษาเวลาตื่นให้ใกล้เคียงเดิมแม้ในวันหยุด การแกว่งมากเหนื่อยกว่าตัวกะเสียอีก
• กินมื้อหลักก่อนเข้ากะ และให้มื้อตีสามเบา ๆ
• รับแสงสว่างตอนเริ่มกะ และใส่แว่นกันแดดตอนขากลับบ้าน คุณกำลังบังคับนาฬิกาชีวภาพของตัวเอง
• งีบ 20 นาทีในช่วงพัก ดีกว่าเลื่อนโทรศัพท์หนึ่งชั่วโมง
• ถ้าต้องหมุนเวียน ให้ขอหมุนไปข้างหน้า เช้า บ่าย ดึก ร่างกายตามได้ง่ายกว่ามาก

เงินและสิทธิ

ชั่วโมงกลางคืนมักมีค่าตอบแทนเพิ่ม และงานกลางคืนมักมีข้อกำหนดเรื่องชั่วโมงและการตรวจสุขภาพ ควรรู้ว่าสัญญาจ้างของคุณเขียนไว้อย่างไร และคำนวณดูว่ากะกลางคืนทำเงินให้คุณเท่าไรจริง ๆ ShiftAl คำนวณให้เอง เพียงทำเครื่องหมายกะดึกในปฏิทิน แอปจะใส่ค่ากะกลางคืนของคุณและแสดงยอดจริงของเดือนนั้น ไม่ใช่การเดาจากฐานเงินเดือน