পৃথিবী যখন জেগে, তখন ঘুমানো

শিফটের কাজ তার হিসাব ঘুম থেকেই আদায় করে। শরীরঘড়ির সঙ্গে তর্ক চলে না, কিন্তু তাকে চালানো যায়, আর চালানো ঘড়ি ও অগ্রাহ্য করা ঘড়ির পার্থক্য মোটামুটি ক্লান্তি ও অসুস্থতার পার্থক্য।

যেটিতে আপস নেই

শিফট যাই হোক, প্রতি ২৪ ঘণ্টায় অন্তত ৬ ঘণ্টার একটি মূল ঘুম রক্ষা করুন। রাতের শিফটের পর এর মানে, বাড়ি ফিরেই শুয়ে পড়া, দিনের আলো আর ঘরের কোলাহল আপনাকে পুরোপুরি জাগিয়ে তোলার আগেই। পরের রাতের আগে সন্ধ্যায় ছোট ঘুম বাড়তি সহায়তা, মূল ঘুমের বিকল্প নয়।

আলোই স্টিয়ারিং

উজ্জ্বল আলো ঘড়িকে বলে এখন দিন। তাই: রাতের শিফটের শুরুতে উজ্জ্বল আলো, ফেরার পথে রোদচশমা, ঘরে পূর্ণ অন্ধকার। উল্টো দিকেও একই: দিনের ডিউটিতে ফিরতে চাইলে সকালে রোদে বেরোন, ঘড়ি কয়েক দিনেই পিছু নেবে।

ক্যাফেইন, খাবার, পর্দা

• ক্যাফেইনের প্রভাব প্রায় পাঁচ ঘণ্টায় অর্ধেক হয়: শেষ চা বা কফি রাতের শিফটের মাঝামাঝি পর্যন্ত।
• প্রধান খাবার শিফটের আগে খান, গভীর রাতের খাবার হালকা রাখুন।
• বিছানায় পর্দা ঘড়ির সঙ্গে যা করে, কফিও তাই করে; ঘর অন্ধকার, ঠান্ডা আর একঘেয়ে হলে ঘুম ভালো হয়।
• মদ ঘুম দ্রুত আনে আর দ্বিতীয় অংশ নষ্ট করে; রাতের ডিউটির পর এটি খারাপ বিনিময়।

যখন এটি নিছক ক্লান্তি নয়

যদি নিজের সুরক্ষিত সময়ে নিয়মিত ঘুম না আসে, গাড়ি চালাতে চোখ লেগে যায়, কিংবা সপ্তাহের পর সপ্তাহ মন ভার থাকে, তাহলে সেটি শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডারের এলাকা এবং ডাক্তার দেখানো দরকার; এটি সাধারণ এবং চিকিৎসাযোগ্য। রোস্টারের দিকটাও ঠিক করুন: অনিয়মিত আর শেষ মুহূর্তে জানানো রোস্টার যেকোনো নির্দিষ্ট নকশার চেয়ে বেশি ক্ষয় করে। সপ্তাহ আগেই জানা যে কখন ডিউটি, আর অ্যালার্ম তার সঙ্গে মেলা, পুরো একটা স্তরের চাপ সরিয়ে দেয়; এই কাজটা ShiftAl আজই করতে পারে।