নাইট শিফট, নিজেকে না ক্ষইয়ে

প্রতিটি হাসপাতাল, কারখানা, গুদাম, হোটেল আর জরুরি সেবার লাইনে রাত তিনটায় কাউকে জেগে থাকতে হয়। সেই মানুষটা যদি আপনি হন, তাহলে টিকে থাকা আর ক্ষয়ে যাওয়ার পার্থক্য প্রায় পুরোটাই রুটিনে।

কোনটা নাইট শিফট

যে রোস্টার গভীর রাতের ঘণ্টাগুলো ঢেকে দেয়: সবচেয়ে প্রচলিত ২২:০০ থেকে ০৬:০০ কিংবা ০০:০০ থেকে ০৮:০০, আর যেখানে ১২ ঘণ্টার শিফট, সেখানে ১৯:০০ থেকে ০৭:০০। বেকারি আর ছাপাখানা আরও আগে শুরু করে, নিরাপত্তাকর্মীরা প্রায়ই ২২:০০ থেকে ০৬:০০ করেন। মিল একটাই: শরীর যখন সবচেয়ে বেশি ঘুমাতে চায়, আপনি তখন কাজ করছেন।

শিফট নয়, ঘুম রক্ষা করুন

শিফট নিজে থেকেই কেটে যায়, ঘুম যায় না। দিনে ছড়ানো ঝিমুনির বদলে টানা ৬ থেকে ৭ ঘণ্টার একটা শক্ত ব্লক লক্ষ্য করুন। ভারী পর্দা বিলাসিতা নয়, রাতে কাজ করা মানুষের সবচেয়ে লাভজনক কেনাকাটা। ফোন ডু নট ডিস্টার্বে রাখুন, বাড়ির লোককে বলুন আপনার ঘুমের সময়টা সত্যিকারের সময়, আর শেষ চা কফিকে সময়সীমা ধরুন: শিফটের শেষ ছয় ঘণ্টায় ক্যাফেইন নয়।

যে খুঁটিগুলো দাঁড় করিয়ে রাখে

• ছুটির দিনেও ওঠার সময় যতটা সম্ভব একরকম রাখুন; বড় ওঠানামা রাতের ডিউটির চেয়েও বেশি ক্লান্ত করে।
• শিফটের আগে ভালোভাবে খেয়ে নিন, রাত তিনটার খাবার হালকা রাখুন।
• শিফটের শুরুতে উজ্জ্বল আলো, ফেরার পথে রোদচশমা: আপনি নিজের শরীরঘড়ি চালাচ্ছেন।
• বিরতিতে বিশ মিনিটের ঘুম, এক ঘণ্টা ফোন ঘাঁটার চেয়ে ভালো।
• রোস্টার ঘুরলে সামনের দিকে ঘোরানোর অনুরোধ করুন: সকাল, বিকেল, তারপর রাত। শরীর অনেক সহজে মানিয়ে নেয়।

টাকা ও অধিকার

রাতের ঘণ্টায় প্রায়ই ভাতা থাকে, আর রাতের কাজের জন্য অনেক জায়গায় ঘণ্টার সীমা ও স্বাস্থ্য পরীক্ষার নিয়ম থাকে। নিজের নিয়োগপত্র ও প্রতিষ্ঠানের নীতি জেনে নিন এবং হিসাব করুন রাতগুলো আসলে কত এনে দিচ্ছে। ShiftAl এই হিসাব নিজেই করে: ক্যালেন্ডারে রাতের শিফট চিহ্নিত করুন, অ্যাপ আপনার রাতের ভাতা যোগ করে মাসের আসল অঙ্ক দেখাবে, মূল বেতন থেকে আন্দাজ নয়।