Să dormi când lumea e trează
Somnul este locul unde munca în ture își încasează datoriile. Nu te cerți cu ceasul biologic, dar îl poți conduce, iar diferența dintre condus și ignorat este cam diferența dintre obosit și bolnav.
Blocul care nu se negociază
Indiferent de tură, apără un bloc central de cel puțin 6 ore la fiecare 24. După o noapte, asta înseamnă să te culci la scurt timp după ce ajungi acasă, înainte ca lumina și casa să te trezească de tot. O ațipeală de seară înainte de următoarea noapte completează; nu înlocuiește blocul central.
Lumina este volanul
Lumina puternică îi spune ceasului că e zi. Deci: lumină puternică la începutul turei de noapte, ochelari de soare la întoarcere, întuneric complet în dormitor. În sens invers, dacă revii la zile, ieși la lumina dimineții și ceasul te urmează în câteva zile.
Cofeină, mâncare, ecrane
- Cofeina are un timp de înjumătățire de circa 5 ore: ultima cafea cel târziu la mijlocul turei de noapte.
- Ia masa principală înainte de tură și ține mâncarea de la miezul nopții ușoară.
- Ecranele în pat fac ceasului ce face cafeaua; dormitorul funcționează cel mai bine întunecat, răcoros și plictisitor.
- Alcoolul aduce somnul mai repede și îi distruge a doua jumătate; după nopți este un schimb prost.
Când e mai mult decât oboseală
Dacă nu reușești constant să dormi în blocul tău protejat, dacă ațipești la volan sau ești fără chef de săptămâni, ești în zona tulburării de somn asociate muncii în ture și merită o vizită la medic; este frecventă și tratabilă. Repară și partea de grafic: graficele neregulate, anunțate în ultima clipă, apasă mai tare decât orice tipar fix. Să știi exact când lucrezi cu săptămâni înainte, cu alarme potrivite, elimină un strat întreg de stres; partea asta ShiftAl o face deja.
De cât somn are nevoie cineva care lucrează în ture?
Aceleași 7 - 9 ore ca toată lumea, doar că mai greu de obținut. Un bloc central de 6 - 7 ore plus o ațipeală strategică este o țintă realistă pentru cei care fac nopți.
Dorm imediat după noapte sau înainte de următoarea?
Imediat după, cât presiunea somnului este maximă. Adaugă 60 - 90 de minute de somn seara, înainte de tura următoare, dacă poți.
Ajută melatonina?
Melatonina pe termen scurt, sincronizată cu somnul de zi, ajută unele persoane; discută cu farmacistul sau medicul în loc să amesteci produse. Nimic din sticluță nu bate draperiile opace și disciplina orarului.
Preia controlul turelor tale
Planifică turele de zi, de după-amiază și de noapte în câteva secunde. Vezi orele lucrate și cât câștigi cu adevărat, potrivește zilele libere cu echipa și nu mai dormi peste vreun început de tură.
- Planifică o lună în câteva secunde
- Vezi cât câștigi cu adevărat
- Găsiți zilele libere împreună
- Distribuie luna cu o atingere
Făcută pentru asistenți medicali, șoferi, echipe din fabrici, ospitalitate și oricine lucrează în ture.
Gratuită pe iPhone și Android.