Tidur ketika dunia berjaga

Tidur ialah tempat kerja syif mengutip hutangnya. Anda tidak boleh berhujah dengan jam badan, tetapi anda boleh memandunya; dan beza antara jam yang dipandu dengan yang diabaikan lebih kurang beza antara letih dan sakit. Ini mekaniknya.

Satu blok yang tidak boleh ditawar

Apa pun syif anda, pertahankan satu blok tidur teras sekurang-kurangnya 6 jam dalam setiap 24 jam. Selepas syif malam, itu bermakna terus tidur sebaik tiba di rumah, sebelum cahaya siang dan seisi rumah benar-benar bangun. Tidur sebentar pada waktu petang sebelum syif malam berikutnya menambah simpanan; ia tidak menggantikan blok teras.

Cahaya ialah stereng

Cahaya terang memberitahu jam anda bahawa sekarang siang. Maka: cahaya terang pada awal syif malam, cermin mata hitam dalam perjalanan pulang, bilik gelap sepenuhnya untuk tidur. Ke arah sebaliknya juga sama: jika sedang kembali ke jadual siang, keluar ke cahaya pagi dan jam badan menyusul dalam beberapa hari.

Kafein, makanan, skrin

• Separuh hayat kafein sekitar 5 jam: kopi terakhir paling lewat di pertengahan syif malam.
• Makan berat sebelum syif; makanan tengah malam biar ringan.
• Skrin di katil melakukan pada jam badan apa yang dilakukan kopi; bilik tidur paling berkesan sebagai tempat gelap, sejuk dan membosankan.
• Alkohol mempercepat lelap kemudian merosakkan separuh kedua tidur; selepas syif malam ia tukaran yang rugi.

Bila ia lebih daripada keletihan

Jika anda kerap tidak boleh tidur dalam blok yang dilindungi, terlelap di belakang stereng, atau murung berminggu-minggu, itu wilayah gangguan tidur kerja syif dan berbaloi berjumpa doktor; ia biasa, dikenali dan boleh dirawat. Baiki juga bahagian jadual: jadual yang tidak teratur dan berubah saat akhir lebih memudaratkan daripada mana-mana corak tetap. Tahu dengan tepat bila anda bekerja berminggu-minggu ke hadapan, dengan penggera yang sepadan, menghapuskan satu lapisan tekanan; bahagian itu ShiftAl boleh buat hari ini juga.